nie ma opcji przywrócenia postu/topiku po skasowaniu a ten treść tego topkiku wyedytuje/skasuje któryś z tutejszych moderatorów jesli uzna za słuszne. Ja nie po to sie produkowałem tutaj pól godziny, i liczyłem aminokwasy zebym temat miał skasować IMO - nie dokonano zadnych zabiegów ukrywających, jak ja to widze - masz powyżej napisane a teraz [...]
[...] jestem po 3 siłowych pod rząd zeby wypalic glikogen. Masakra dzisiaj jest aczkolwiek samopoczucie dobre co mnie dziwi. Juz dzisiaj moj pot troche inaczej walił :D Teraz 3 dni aerobów w piatek FBW i ładowanie. Clen działa jak trzeba łapy latają cały dzień. Narazie idzie dobrze, oby tak dalej. Powoli mniejsze parcie na węgle mma tak mi sie wydaje.
[...] wtlaczam 1/3 zawartosci (do plastra), wyjmuje, nakladam oslonke na igle i do lodowki. Przy nastepnej dawce biore nowa igle z nowej insulinowki (sprzedawane sa w kompletach) wymieniam igle i powtarzam wszystko tak jak wczesniej. Niektorzy nie wymieniaja igly, wiec to nie jest konieczne. Ja HCG dziele na 3 i wbijam poniedzialem, sroda i piatek.
[...] wymieniam igle i powtarzam wszystko tak jak wczesniej. Niektorzy nie wymieniaja igly, wiec to nie jest konieczne. Ja HCG dziele na 3 i wbijam poniedzialem, sroda i piatek. Gdy wbijasz w fald skory to juz nie trzeba sprawdzac czy nie wbiles w zyle, a odrazu wtlaczac. Gdy bedziesz wbijal testosteron w miesien to sie nie przestrasz, ze [...]
Plan na ten miesiąc to zwiększenie masy mięśniowej i siły w podstawowych bojach. Nie chce tu rzucać wielkich obietnic, ile wycisnę do końca lutego - trzeba ciężko trenować i jeść, wtedy wyniki będą najlepsze.W planie długoterminowym jest to 160kg na ławce poziomej i 220kg podniesione z ziemi do końca kwietnia. Plan treningowy prezentuje się [...]
Poniedziałek klata/triceps Wyciskanie płasko 4 serie 10,10,8,8 60 Kg Rozpietki 3 s 10,10,10 17kg na ręke Wyciskanie na skośnej 3 s 10,10,10 45 kg Wyciskanie hantelek 3s 10,10,10 17 kg na ręke Francsukie sztangą 3s po 10 23kg hantelka 3s po 10 10kg na reke leżąc na ławce uginanie ramion do pasa 3s po 10 38 kg Wtorek plecy/biceps Martwy ciąg 3 s po [...]
poniedzialek sroda piatek . Intensywnosc hmm nie potrafie okreslic ,wiec opisze ci trening: trening trwa ok półtorej godziny w tym pierwsze 15-20 minut rozgrzewka (troche biegu wymachy ,przewroty , ok 40 brzuszkow ze zgietymi nogami uniesionymi w gore i po 30-40 na strone brzuszkow skosnych no i karki) pozniej jakies techniki i na koniec 3-4 [...]
[...] + parametry: http://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_%2B_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html poniedzialek - LEGS sroda - PUSH piatek - PULL w tego typu ukladzie,najwazniejsza kwestia jest decyzja,czy nogi rozbijamy na przod i tyl albo inaczej-czy MC bedzie wykonywany tam,gdzie nogi,czy tam gdzie [...]
[...] Jesli w srode dodalismy 5kg to tutaj dodajemy znow 5kg czyli juz 110kg W poniedzialek robimy trening tym kilogramem co w srode czyli 105kg w srode 110kg piatek 115kg I tak co tydzien dodawac po 5kg Ten sposób znalazłem w ktoryms filmiku Karmowskiego. Jeśli zrozumiałes to powinnienes troche kilo złapać do zawodów Zmieniony [...]
T12 D76 Nadaję z pracy,cały dzień dzisiaj w niej siedzę, ale pozamieniałam się i następny raz idę dopiero w piątek :-} Już na rege /-)_:-}:-} ODWADNIANIE 1 wiec zjem pasta: jajeczno-awokadowo-kokosowa(musiałam gdzieś upchnąć ten tłuszcz%-) ) indyk,fasolka,ogórek,kalafior wszystko w pojemnikach dostarczono 1 292,5 kcal b: 117,2 g (36,3%) ww: [...]
[...] brzucha TRENING BRZUCHA znalazłem na forum ciekawy trening ( 8 minute abs) i w DT i DN wykonuje go po lunchu, codziennie TRENING na silownie chodze w poniedzialek srode i piatek i robie trening calego ciala 4 serii duze grupy( 8/6/4/4) /// 3 serie male grupy ( 8/6/4) taki trening bede robil podczas tej diety czyli przez ten tydzien i nastepny, [...]
Wykroki na razie olewamy, to ćwiczenie bardziej na dwugłowe i poślady. Tu musi być jakaś forma przysiadu. Moja propozycja: Przysiady bułgarskie z hantlami 3 x 10-8 Martwy Ciąg na prostych nogach ze sztangą 3s x 10-8 Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt 3 serie według Twoich możliowści Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 3 x 10-8 [...]
A tu skrócona tego wersja :) Poniedziałek: Klatka, biceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie [...]
No to tak poniedziałek: klata pompki na poręczach 4serie rozpiętki 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie Przenoszenie sztangi zza głowy leżąc w poprzek ławki 3 serie wtorek:plecy podciąganie na drażku szeroko nachwytem 4 serie podciąganie sztangi do klaty w opadzie tłowia 4 serie prostowanie tłowia z obciążeniem 3 serie sciąganie [...]
[...] środa barki przednie :te same powt, 2 oddzielne cwiczenia po3 serie środek barkow: 2ćw w tym wszystkie serie laczone po 3serie 12-10-6 reps tyl tak samo jak srodek piatek klata: 4 cw w tym seria laczona skladajaca sie z rozpietek i przenoszenia hantla za glowe po 3 serie. tric 4 cw po 3 serie bez laczonych Zmieniony przez - Hulk93 w [...]
17.07.2015 - DT - piątek juz mi sie znudziło prowadzenie dziennika }:-( za ciężko, dużo treningów, wszystko mnie boli, zmęczona jestem już ... od 29.06 miałam tylko 1 dzień wolny + obóz 83783453 treningów dziennie.. TRENERZE, WOLNE CHCE.. NA 2 TYGODNIE !! Nawet 2 dni bym nie wytrzymała }:-( A jutro trzeba wstać o 5... Jedziemy w góry i idziemy [...]
[...] 114 Obwód Ramienia: 44 Obwód tali : 89 z rana na czczo Obwód uda : 60 Obwód łydki: 43 Poziom tłuszczu : NIE JESTEM PEWIEN OKOLO 20 % Aktywność: praca 8 godz dziś pon-piatek czasem po 12 + sobota Uprawiany sport : trening split 4x tyg + trening boksu 3 x tyg dochodziło cardio po treningu siłowym jeśli nie pracuje po 12 godz ... [...]
Turanabol
